# Enem: especialistas recomendam descanso nas horas antes da prova

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- Published: 2026-11-07T10:25:45-03:00
- Author: Redação

Com a aproximação do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), neste
domingo (8), é natural que os candidatos fiquem mais apreensivos. A urgência em 
revisar todo o conteúdo acumulado, somada às expectativas familiares e pessoais,
pode desencadear sintomas severos de ansiedade e até episódios depressivos, segundo
especialistas ouvidos pela [Agência Brasil](https://agenciabrasil.ebc.com.br/educacao/noticia/2026-11/enem-descanso-deve-ser-prioridade-nas-horas-que-antecedem-prova).

 [ ⌊Conexão Assembleia Educação⌉ ](https://iniciativas.assembleia.pr.leg.br/conexao-assembleia)

De acordo com as psicólogas, uma sólida preparação socioemocional é indispensável
para impedir que o estresse se torne desproporcional ou paralisante. Sob a ótica
da psicologia, a tensão surge da percepção de que a capacidade e o preparo do candidato
estão sendo colocados à prova, e também do peso que o exame carrega para o futuro
profissional.

## Ansiedade esperada e produtiva

A psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, destaca que o Enem
simboliza o acesso ao ensino superior e a concretização de projetos construídos 
ao longo de anos, gerando nos jovens receio de falhar, insegurança e cobrança excessiva.
A especialista ressalta, contudo, que certo nível de agitação é esperado e pode 
ser produtivo.

“É bom deixar claro que o problema não é sentir ansiedade, mas quando ela se torna
intensa, a ponto de prejudicar a concentração, a questão do sono, da memória, é 
aí que se torna um problema. Mas é benéfica essa ansiedade de friozinho na barriga”,
avalia.

## O que priorizar na reta final

Às vésperas da avaliação, muitos estudantes abrem mão do autocuidado para estender
as horas de estudo, privando-se de sono regular e de uma alimentação equilibrada.
Para Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas
de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, esse comportamento prejudica 
o aprendizado e derruba o desempenho do estudante.

Nas 24 horas antecedentes à prova, Zanini desaconselha o estudo intensivo, sugerindo
momentos de lazer com pessoas queridas, já que a base teórica foi consolidada ao
longo de todo o ano letivo. “Não vai adiantar você tentar ler todos os livros e 
decorar todas as fórmulas nas últimas 24 horas antes do Enem. Esse é o momento de
você ir num cinema, de você conseguir relaxar, de você comer uma comidinha que você
gosta, estar com quem você ama. Porque o que você tinha que aprender, você já fez
nas últimas semanas, nos últimos anos”, explica.

Tanto Stephanie Zanini quanto Wilma Amorim recomendam cuidados com a saúde física,
com o sono adequado, alimentação e descanso. Além disso, preparativos logísticos,
como visitar o local da prova com antecedência, separar documentos e organizar materiais,
ajudam a evitar picos de ansiedade de última hora. Outro ponto fundamental é reduzir
o tempo de tela, já que as redes sociais tendem a intensificar comparações nocivas
entre candidatos, alimentando sentimentos de incapacidade, exaustão e angústia.

## Apoio parental

Pais e responsáveis desempenham um papel fundamental na redução da pressão nos estudantes.
Os especialistas recomendam uma postura de escuta atenta, que valorize o esforço
empregado ao longo do ano, respeitando a individualidade de cada estudante. Apresentar
alternativas concretas para diferentes cenários de resultado, garantir estabilidade
emocional e colaborar com a rotina logística nas horas prévias também são posturas
que reduzem a sobrecarga.

Por outro lado, deve-se evitar frases que criem um sentimento de cobrança por boa
performance, como “você precisa passar” ou “estamos investindo em você”. Segundo
Amorim, cobranças explícitas ampliam o medo de decepcionar e agravam o desgaste 
emocional. “O estudante precisa de apoio, de incentivo e segurança emocional. A 
família deve transmitir essa confiança, sabendo que houve uma preparação e que esse
sentimento da família querer o melhor, não pode acabar prejudicando o estudante,
nesse momento”, afirmou.

Fonte: [Agência Brasil](https://agenciabrasil.ebc.com.br/educacao/noticia/2026-11/enem-descanso-deve-ser-prioridade-nas-horas-que-antecedem-prova).